Каждый, кто хоть раз задумывался о том, что пора приступать к занятиям спортом, в первую очередь рассматривает бег, который не требует больших материальных и временных затрат – надел кроссовки и побежал. Однако далеко не всё так просто. Очень много зависит от того, в каких кроссовках вы побежите и во что оденетесь.
Итак, что надевать на пробежку?
Кроссовки
Если ваши занятия бегом планируются на регулярной основе, то выбор кроссовок крайне важен. Кроссовки должны быть беговыми и никакими другими. Главный элемент беговых кроссовок – подошва. Перепад высоты между носком и пяткой должен быть минимальным. Если пяточная часть подошвы будет заметно выше, то стопа во время бега будет приземляться на пятку, что грозит болезненными последствиями в виде различных воспалений связок и соответственно длительными перерывами в занятиях. При этом для новичков подойдёт более толстая подошва, которая снизит ударную нагрузку на суставы.
Лучше всего покупать кроссовки с нейтральной пронацией, а затем с помощью спортивного врача подбирать к ним индивидуальные стельки. Иногда цена стелек сопоставима с ценой кроссовок, но на стельках лучше не экономить - они прослужат долго и переживут не одну пару кроссовок, оберегая от травм ваши ноги.
Кроссовки следует подбирать на полразмера или размер больше вашей стопы. Это убережёт ногти на пальцах ног, которые имеют особенность отваливаться при длительных тренировках в тесной обуви.
Одежда
Одежда должна быть из спортивной синтетики, а именно из мембранных «дышащих» материалов, отводящих влагу от тела.
Никакого хлопка. Хлопковая сухая одежда понадобится после завершения занятий, чтобы быстро переодеться, не переохлаждаясь. Это относится и к носкам. Носки должны быть компрессионными синтетическими. Они спасут стопу от намокания и натирания.
Формула, по которой определяется количество одежды для различной погоды, достаточно проста. К уличной температуре надо прибавить 10 - 12 градусов и одеваться соответственно полученному значению. Например, если за окном +10, то на пробежку вы одеваетесь исходя из уличной температуры +22.
И, наконец, деликатный момент для мужчин. Перед длительным бегом, а также перед соревнованиями на дистанциях от 10 км, особенно в прохладную погоду, необходимо заклеить соски на груди лейкопластырем. В противном случае влажная от пота футболка при контакте с сосками может стереть их до крови, а это очень болезненная травма.
Одевайтесь правильно, следите за пульсом и бегайте на здоровье!
«Ассоциация СИЗ»
Итак, что надевать на пробежку?
Кроссовки
Если ваши занятия бегом планируются на регулярной основе, то выбор кроссовок крайне важен. Кроссовки должны быть беговыми и никакими другими. Главный элемент беговых кроссовок – подошва. Перепад высоты между носком и пяткой должен быть минимальным. Если пяточная часть подошвы будет заметно выше, то стопа во время бега будет приземляться на пятку, что грозит болезненными последствиями в виде различных воспалений связок и соответственно длительными перерывами в занятиях. При этом для новичков подойдёт более толстая подошва, которая снизит ударную нагрузку на суставы.
Лучше всего покупать кроссовки с нейтральной пронацией, а затем с помощью спортивного врача подбирать к ним индивидуальные стельки. Иногда цена стелек сопоставима с ценой кроссовок, но на стельках лучше не экономить - они прослужат долго и переживут не одну пару кроссовок, оберегая от травм ваши ноги.
Кроссовки следует подбирать на полразмера или размер больше вашей стопы. Это убережёт ногти на пальцах ног, которые имеют особенность отваливаться при длительных тренировках в тесной обуви.
Одежда
Одежда должна быть из спортивной синтетики, а именно из мембранных «дышащих» материалов, отводящих влагу от тела.
Никакого хлопка. Хлопковая сухая одежда понадобится после завершения занятий, чтобы быстро переодеться, не переохлаждаясь. Это относится и к носкам. Носки должны быть компрессионными синтетическими. Они спасут стопу от намокания и натирания.
Формула, по которой определяется количество одежды для различной погоды, достаточно проста. К уличной температуре надо прибавить 10 - 12 градусов и одеваться соответственно полученному значению. Например, если за окном +10, то на пробежку вы одеваетесь исходя из уличной температуры +22.
И, наконец, деликатный момент для мужчин. Перед длительным бегом, а также перед соревнованиями на дистанциях от 10 км, особенно в прохладную погоду, необходимо заклеить соски на груди лейкопластырем. В противном случае влажная от пота футболка при контакте с сосками может стереть их до крови, а это очень болезненная травма.
Одевайтесь правильно, следите за пульсом и бегайте на здоровье!
«Ассоциация СИЗ»